Știri - Care sunt avantajele luarea beta -glucanului?

I. Introducere

În lumea suplimentelor dietetice și a alimentelor funcționale, Beta-Glucan a apărut ca un ingredient stelar, promițând o serie de beneficii pentru sănătate. Dar ce este exact beta-glucanul și cum vă poate susține bunăstarea? Să ne aruncăm în știința din spatele acestui fascinant compus și să explorăm avantajele sale potențiale.

Ce este Beta-Glucan?

Beta-Glucaneste un tip de fibre solubile găsite în pereții celulari ai anumitor tipuri de ciuperci, bacterii, drojdii și unele plante precum ovăz și orz. Este un carbohidrat complex pe care corpul nostru nu îl digeră ca alte zaharuri, ceea ce înseamnă că trece prin stomac și intestinul subțire nedigest, ajungând la intestinul gros, unde poate fi fermentat de bacterii benefice.

Ii. Beneficiile pentru sănătate ale beta-glucanului

1. Sănătatea inimii

Unul dintre cele mai bine studiate beneficii ale beta-glucanului este capacitatea sa de a ajuta la scăderea nivelului de colesterol. Niveluri ridicate de colesterol LDL (BAD) pot duce la acumularea plăcii în artere, crescând riscul de boli de inimă. Beta-glucanul se leagă de acizii biliari din tractul digestiv, care sunt apoi excretate din organism. Acest proces reduce magazinele de colesterol ale ficatului, ceea ce a determinat -o să preia mai mult colesterol LDL din fluxul sanguin, scăzând astfel nivelul general de colesterol.

2. Gestionarea glicemiei

Pentru persoanele cu diabet sau cei care doresc să-și gestioneze nivelul de zahăr din sânge, beta-glucanul poate fi un plus valoros la dieta lor. Fibra solubilă încetinește absorbția zahărului, ceea ce duce la o creștere mai treptată a nivelului de zahăr din sânge după masă. Acest lucru poate ajuta la prevenirea vârfurilor și prăbușirilor care pot fi comune cu alimentele cu conținut ridicat de zahăr.

3. Suport sistem imunitar

Se știe că beta-glucanul are efecte imunomodulatoare, ceea ce înseamnă că poate ajuta la reglarea sistemului imunitar. Face acest lucru prin activarea anumitor celule albe din sânge, care joacă un rol crucial în combaterea infecțiilor și bolilor.

4. Sănătatea intestinului

Ca prebiotic, beta-glucanul alimentează bacteriile bune din intestinul tău, promovând un echilibru sănătos al microbiotei intestinale. Un intestin sănătos este legat de o digestie mai bună, de absorbția îmbunătățită a nutrienților și chiar de un sistem imunitar mai puternic.

5. Managementul greutății

Conținutul ridicat de fibre de beta-glucan poate ajuta la gestionarea greutății prin promovarea unui sentiment de plinătate. Acest lucru poate duce la reducerea aportului de calorii și poate susține eforturile de pierdere în greutate atunci când este combinat cu o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate.

Iii. Cum să încorporați beta-glucan în dieta dvs.

Încorporarea beta-glucanului în dieta dvs. este simplă. Poate fi găsit în cereale integrale precum ovăz și orz, precum și în suplimente. Iată câteva sugestii:
Fulgi de ovăz:Un bol de fulgi de ovăz pentru micul dejun este o modalitate ușoară de a-ți începe ziua cu beta-glucan.
Orz:Folosiți orz în supe, tocanite sau ca un fel de mâncare pentru a vă crește aportul de fibre.
Suplimente:Dacă preferați, puteți lua beta-glucan sub formă de supliment, cum ar fi pulberea de extragere din ciuperci. Căutați produse cu o concentrație mare de beta-glucan și urmați doza recomandată.

Care sunt dozele recomandate pentru suplimentele beta-glucan?

Iată câteva doze și considerații recomandate pentru a lua suplimente beta-glucan pe baza informațiilor din diverse surse:

Pentru scăderea colesterolului:FDA sugerează că un aport zilnic de 3 grame de beta-glucan din ovăz sau orz, în combinație cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă. Unele studii au folosit doze de aproximativ 6 grame zilnic timp de patru săptămâni pentru a reduce semnificativ nivelul de colesterol LDL.
Pentru gestionarea diabetului:Cercetările indică faptul că un aport pe termen lung de beta-glucan de ovăz la 5 grame pe zi poate îmbunătăți controlul metabolic, inclusiv nivelul de zahăr din sânge, la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.
Suport imunitar general:Deși dozele specifice pentru suport imun nu sunt bine definite, unele surse sugerează că dozele cuprinse între 250-500 de miligrame o dată pe zi pentru până la 12 săptămâni au fost utilizate pentru beta-glucan derivat din drojdie.
Tratamentul și prevenirea cancerului:Beta-glucanii au arătat potențial în tratamentul și prevenirea cancerului, dar dozele și protocoalele de tratament pot varia semnificativ și sunt de obicei determinate de la caz la caz în medii clinice.
Considerații generale:Atunci când luați suplimente beta-glucan, este important să începeți cu o doză mai mică și să o creșteți treptat pentru a permite corpului dvs. să se regleze. Împărțiți doza zilnică în mese pentru a minimiza disconfortul gastrointestinal, cum ar fi balonarea și gazul, care poate apărea cu un aport crescut de fibre.
Este esențial să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale înainte de a începe orice nou regim de suplimente, inclusiv beta-glucan, pentru a vă asigura că suplimentul și doza sunt adecvate pentru nevoile dvs. individuale și nu interacționați cu orice medicamente pe care le puteți lua. În plus, căutați produse testate la terți pentru a asigura calitatea și puritatea.

Iv. Există efecte secundare potențiale sau interacțiuni cu alte medicamente sau suplimente?

Beta-Glucan este un tip de fibre solubile care a fost studiată pentru beneficiile sale potențiale pentru sănătate, în special în domeniile sănătății inimii, al sprijinului imun și al gestionării diabetului. Cu toate acestea, ca în cazul oricărui supliment, este important să fii conștient de efectele secundare potențiale și interacțiunile cu alte medicamente sau suplimente.

Efecte secundare potențiale
În timp ce beta-glucanul este considerat în general în siguranță atunci când sunt luate pe gură, unii indivizi pot suferi o supărare gastrointestinală, inclusiv balonare, gaz și diaree, mai ales dacă nu sunt obișnuite cu o dietă cu conținut ridicat de fibre. Aceste simptome sunt de obicei ușoare și pot fi reduse începând cu o doză mai mică și crescând treptat, precum și prin luarea suplimentului cu mese.

Interacțiuni cu medicamentele
Medicamente care suprimă imunitate: Beta-glucanul poate stimula sistemul imunitar, astfel încât poate exista o interacțiune moderată cu medicamentele care suprimă sistemul imunitar, cum ar fi cele utilizate pentru a preveni respingerea transplantului de organe. Combinarea beta-glucanului cu aceste medicamente ar putea scădea eficacitatea acestora.
Medicamente despre tensiunea arterială: Beta-glucanul poate avea un efect de scădere a tensiunii arteriale, astfel încât luarea cu medicamente pentru hipertensiunea arterială ar putea duce la faptul că tensiunea arterială este prea scăzută. Este important să monitorizați îndeaproape tensiunea arterială dacă luați ambele.
Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS): Există un risc teoretic de deteriorare intestinală atunci când beta-glucanul este combinat cu majoritatea AINS, inclusiv aspirină. Aceasta se bazează pe studii la șoareci, iar semnificația clinică la om nu este clară.

Precauții
Sarcina și alăptarea: Nu există suficiente informații fiabile pentru a ști dacă beta-glucanul este sigur de utilizat la gravidă sau la alăptare. Cel mai bine este să evitați utilizarea în aceste situații până când sunt disponibile mai multe informații.
Alergii: Dacă aveți alergii la drojdie, mucegai sau ciuperci, poate doriți să evitați suplimentele beta-glucan derivate din drojdie.